Powrót do równowagi: ciało, umysł, stres
online : czerwiec 2024 :
Układ nerwowy rozwija się przez doświadczenie. Im częściej jakąś czynność powtarzamy, tym odpowiedzialny obwód neuronalny staje się szybszy i sprawniejszy. Można to porównać do wydeptywania ścieżek w lesie: ścieżki, które nie są używane powoli zarastają i stają się niedostępne a te, które wybieramy częściej robią się coraz wygodniejsze.
W pierwszych latach życia nieświadomie „wydeptujemy” ścieżki w układzie nerwowym, powodując, że pewne nasze reakcje, sposoby działania, budowania relacji, postrzegania świata itd. stają się dominujące, a z czasem wręcz automatyczne.
To znaczy, że zachodzą w nas często bez udziału świadomości, stając się integralną częścią nas samych. Jednocześnie niektóre inne sposoby reagowania, działania, itd., mimo że wydają się teoretycznie możliwe, często są nam niedostępne.
Te często powtarzane sposoby reagowania trenują wybrane grupy mięśniowe i kształtują nasze ciało. To nieświadomy, lecz bardzo systematyczny trening.
Jak to się przejawia w życiu?
- W chwilach presji, zmęczenia często reagujesz niezgodnie z tym, jak byś chciał/a a potem tego żałujesz.
- Tracisz opanowanie w kontakcie z dziećmi lub zamykasz się na trudniejsze rozmowy z partnerem. I bez względu na to, jak bardzo postanawiasz, że następnym razem będzie inaczej, te reakcje żyją głęboko w twoich tkankach i pojawiają się zupełnie automatycznie
- Mimo najlepszych intencji, trudno jest ci wprowadzić zmianę, której pragniesz. Czasem już wiesz, DLACZEGO tak jest, ale nadal nie umiesz tego zmienić w życiu.
- Powtarzasz te same zachowania, schematy budowania relacji, sposoby komunikacji, mimo że wiesz, że ci już nie służą, np. podnosisz głos, mimo że sobie obiecałeś/aś, że będziesz spokojny/a czy też przestaniesz brać na siebie wszystko, o co cię poproszą.
- Coraz mocniej odczuwasz stres, presję lub brak równowagi w życiu.
- Jesteś przewlekle w niesłużącym ci nastroju (np. rozgoryczenia, braku zgody, cynizmu, rezygnacji) i wydaje ci się, że nie ma od tego ucieczki
- Odbierany/a jesteś inaczej niż byś chciał/a
Potrzebujemy praktyk, które mogą nas wspierać w budowaniu umiejętności do szybkiego powrotu do równowagi z tego „wzbudzonego” stanu po to, żeby nie działać pod wpływem tych automatycznych reakcji, ale w zgodzie z tym, jak chcemy.
Kurs/warsztaty „Powrót do Równowagi: ciało, umysł, stres” został stworzony po to, aby pomóc Ci odzyskać wpływ na te nawykowe, głęboko zapisane w układzie nerwowym reakcje i działania, które zachodzą w tobie automatycznie i które wydają się trwałe.
Dzięki serii spotkań z dużą ilością praktycznych ćwiczeń, nowoczesnej wiedzy neurobiologicznej, wykorzystując wiedzę i praktykę podejścia Somatics renomowanego Strozzi Institute, nauczysz się radzić sobie ze stresem, ustalać i praktycznie wdrażać priorytety, równoważyć niesłużące ci już nawyki, tworzyć nowe i odnajdywać równowagę w różnych obszarach życia.
Dołącz i rozpocznij swoją podróż ku pełniejszemu zrozumieniu siebie i swoich reakcji.
Pozwól sobie na trwałą zmianę, która będzie dostępna nawet pod dużą presją.
NA WARSZTACIE
✅ Nauczysz się czuć i rozpoznawać pewne automatyczne reakcje, które w ciele zachodzą oraz to, jaki maja one wpływ na twoje życie
✅ Rozpoznasz swoje dominujące ukształtowanie
✅ Uświadomisz sobie, do czego twoje ukształtowanie cię predysponuje a co ci utrudnia
✅ Poznasz swoją somatycznie zachodzącą reakcję stresową i jej wpływ na twoje zachowania i wybory
✅ Nauczysz się budowania równowagi fizycznej, psychicznej i emocjonalnej
✅ Poznasz, jak inaczej docierać do tego, co ważne dla ciebie
✅ Wzmocnisz swoją naturalną rezyliencję- umiejętność szybkiego powrotu do równowagi po trudnych wydarzeniach
Trochę teorii, bardzo dużo praktyki tak żeby nowe umiejętności utrwaliły się w układzie nerwowym i były dostępne bez wysiłku nawet pod presją.
KIEDY: 6, 13, 20, 27 czerwca w godzinach 18:00 – 20:00.
JAK: online, platforma Zoom
CENA 4-CH SPOTKAŃ : 520 PLN
Z dodatkową indywidualną sesją ze mną: 770PLN
WARSZTATY
Nie masz poczucia, że potrzebujesz głębokiej pracy, ale chcesz zwiększenia określonych umiejętności? Praca rozwojowa w grupie motywuje cię? Chcesz poznać swoje reakcje na różne osoby? Chcesz pracować nad relacjami z różnymi osobami? Potrzebujesz wielorakich stymulacji do własnego rozwoju? Warsztaty mogą okazać się dobrym wyborem dla ciebie.
Najczęstsze tematy warsztatów:
- Stres: rozpoznawanie powstającej w ciele własnej reakcji stresowej oraz tego, do czego ona popycha; budowanie umiejętności równoważenia niechcianych reakcji, tworzenie nowych reakcji, które pozwolą osiągać twój cel, wzmacnianie umiejętności regeneracji.
- Relacje z innymi: rozpoznawanie własnych predyspozycji, preferowanych, wpisanych w układ nerwowy sposobów budowania relacji, uczenie się budowania zdrowych granic, proszenia, odmawiania, nalegania i odpuszczania.
- Współpraca i komunikacja: podobna do Relacji z innymi, ale bardziej zorientowana na warunki profesjonalne.
- Budowanie pełnego, własnego życia: rozpoznawanie własnych, zachodzących w ciele emocji, reakcji pod presją, predyspozycji w relacjach z innymi.
- Budowanie równowagi fizycznej, psychicznej i emocjonalnej oraz umiejętności szybkiego powrotu do równowagi pod presją. Uczenie się niewerbalnego nawiązywania i budowania satysfakcjonujących relacji z innymi. Budowanie działania zgodnego z tym, co ważne. Budowanie pełnej obecności tu i teraz
- Warsztaty to praca nad własnym rozwojem pod okiem doświadczonego coacha somatycznego. Zazwyczaj uczestniczy w nim 6-10 osób. Trwają średnio 2-4 dni ( pod rząd lub z przerwą)
- Trochę teorii i dyskusji
- Dużo ćwiczenia. Te ćwiczenia są proste i nie wymagają żadnej specjalnej sprawności fizycznej.Polegają w dużej mierze na obserwacji własnych reakcji (często dosyć subtelnych) , zachodzących w ciele w różnorakich symulowanych sytuacjach.
Czasem wywołują pewien dysonans pomiędzy tym, jak siebie postrzegamy, lub tym czego chcemy a tym, jakie mamy “ wpisane” w układ nerwowy automatyczne reakcje. Ale to jest zazwyczaj pierwszym krokiem do tego, żeby dokonywać PRAWDZIWEJ ZMIANY a nie tylko zmiany, w naszym myśleni
Warsztaty mogą być organizowane na zamówienie dla grupy osób, z indywidualnie sprecyzowanym celem i układem
Jesteś tym, co robisz,
co praktykujesz.
Jeśli chcesz skutecznie zmieniać swoje zachowania, reakcje, sposoby działania, itp- a nie tylko dowiedzieć się teoretycznie, jak to robić- musisz zacząć to praktykować. Rozwój w jakiejkolwiek dyscyplinie wymaga praktyki.
Jeśli uważasz, że są jakieś obszary, w których chcesz coś zmienić a dotychczasowe metody nie były skuteczne i indywidualny coaching nie jest dla ciebie, to otwarte warsztaty mogą być dobrym rozwiązaniem.
Bez względu na to, czy jesteś liderem dużej organizacji, właścicielem własnej firmy, młodą mamą, czy świeżo upieczonym dziadkiem
jeśli czujesz, że dobrze byłoby nauczyć się czegoś innego w swojej nowej czy starej roli
- jeśli chcesz skutecznie zmienić coś w swoim życiu
- jeśli chcesz osiągnąć coś na czym ci naprawdę zależy
jeśli chcesz budować pełne, własne życie
zacznij od dzisiaj trenować.
Cykl: Podstawowe Warsztaty somatyczne
-
jasnej deklaracji dotycząca tego, co dla ciebie ważne i czego naprawdę chcesz
-
umiejętności podjęcia działania w kierunku spełnienia celów (konkretne działanie, a nie tylko wiedza „jak”)
-
szybkiego rozpoznawania swoich reakcji w stresie i umiejętności ich równoważenia, bez poddawania się im
-
umiejętności rozpoznawania emocji własnych i innych oraz powrót do stanu równowagi
-
umiejętności tworzenia relacji, na których nam zależy, z jasnymi granicami: bez agresji i bez poddawania się
-
umiejętności uważnego słuchania i jasnego formułowania potrzeb, próśb i odmawiania
-
identyfikacji i umiejętności zmiany negatywnych i nieefektywnych nastrojów
-
umiejętności jasnego, szczerego i zachowującego godność obu stron dzielenia się opiniami i ocenami
-
budowania pełnej obecności tu i teraz,
Zaczynamy od treningu na sali. Tutaj w bezpiecznym i intymnym środowisku, z pomocą doświadczonego coacha somatycznego zaczynamy ćwiczyć, to co chcemy zmienić w życiu. I stopniowo, kiedy czujemy się odpowiednio przygotowani przenosimy stopniowo i skutecznie nasze praktyki do życia codziennego.
Seria 16-tu 1,5 godzinnych warsztatów podstawowych odbywających się 1 raz w tygodniu w małej grupie , w bezpiecznym i intymnym otoczeniu przy placu Teatralnym w Warszawie
Grupa zamknięta: 6-10 osób.
Korzyści z uczestnictwa:
- równoważenie się w stresie, tak aby mieć większy wybór zachowań w trudnych sytuacjach
- działanie zgodne z własnymi celami, potrzebami i wartościami, bez niszczenia relacji z innymi
- budowanie silnych i zrównoważonych relacji
- budowanie głębokich relacji z wybranymi osobami
- efektywna współpraca
- budowanie własnej godności i umiejętności poszanowania godności innych
- dawanie i otrzymywanie oceny i informacji zwrotnej zarówno w obszarach zawodowych
jak i prywatnych - rozpoznawanie własnych reakcji emocjonalnych i rozumienie informacji, które one przekazują
- rozpoznawanie emocji, nastroju i nastawienia innych ludzi
- jasne formułowanie próśb, odmawianie, naleganie z jednoczesnym zachowaniem własnej godności
i godności innych - pozbywanie się niepotrzebnych napięć, budowanie radości życia