Jak skutecznie wpływać na to, co zachodzi bez konkretnego powodu, trwa długo, jest bardzo zaraźliwe i wpływa na nasze działanie i sposoby reagowania.

Wg definicji nastrój to jest, utrzymujące się przez dłuższy okres, zabarwienie emocjonalne. Czym zatem różni się nastrój od emocji? Biologicznie są podobne: to reakcje wielu narządów i układów ciała, włączając układ mięśniowy, wywołane impulsami z układu limbicznego.

Przyjmuje się, że emocje są stosunkowo krótkie: trwają zazwyczaj kilka minut do kilku godzin. Nastroje trwają dłużej: godziny, dni, a nawet miesiące czy lata. Emocje miewamy czasem, w jakimś nastroju jesteśmy zawsze.

Zazwyczaj nie mamy wpływu na to, w jakim nastroju jesteśmy. Trudno jest nawet powiedzieć, czy to my mamy jakiś nastrój, czy nastrój ma nas.

Emocja powstaje na skutek jakiś działań czy zdarzeń. Zazwyczaj łatwo możemy stwierdzić, jaki jest jej powód. Najczęściej nie wiadomo dlaczego nastrój powstaje. Nastrój natomiast wpływa na nasze postrzeganie tego, co jest możliwe w życiu, a zatem także na to, jakie działania możemy podjąć. Nastrój to nastawienie w jakiejś sytuacji i podejście do życia.

 Nastrój jest jak obiektyw, przez który patrzymy w przyszłość. Otwiera i zamyka pewne możliwości.

Wyobraź sobie, że jest poniedziałek rano. Od rana czujesz zniechęcenie i rozgoryczenie , a tymczasem szef ogłasza zmianę strategii i dużą reorganizację. Jaką masz szansę poczuć, że to jest dla ciebie nowa możliwość rozwoju kariery? Jaki to ma wpływ na podjęcie działań? A teraz wyobraź sobie, że od rana świat wydaje ci się pełen możliwości. Jak ten nastrój wpłynie na twoje widzenie swojej roli w zmianie? Jakie działania stają się możliwe?

 W życiu każdego z nas dominuje najczęściej jeden lub kilka nastrojów. Często na podstawie tego dominującego nastroju określamy innych ludzi: wesoły, poważny, cyniczny, wycofany.

Jaki nastrój dominuje w twoim życiu?

Czy możemy w takim razie mieć wpływ na nastrój? Tak, możemy. Nie mamy nad nim pełnej kontroli, ale możemy aktywnie na niego wpływać. To, w jaki sposób radzimy sobie z nastrojami ma ogromny wpływ na rozwój karierę, na nasze relacje i poczucie szczęścia.

Oto kilka kroków, które mogą być przydatne.

3 pierwsze kroki są niezbędne i powinny być wykonane jeden po drugim. 3 pozostałe to 3 sposoby, które można stosować wymiennie albo też razem.

1. Uzmysłów sobie swój nastrój. Nie mamy możliwości wpływania na coś, czego nie jesteśmy świadomi, więc jest to pierwszy, niezbędny krok. Pozwól sobie na chwilę skupienia na sobie i uzmysłów sobie swój nastrój: nie wymyślaj, ale poczuj go fizycznie, w ciele.

2. Nazwij go. Nazwij to CO czujesz. Kilka przykładów, które mogą pomóc na początku: radość, pozytywne nastawienie, szczęście, spokój, zdenerwowanie, smutek, zdystansowanie, rozżalenie, obrażenie, ambicja, rezygnacja, wdzięczność, satysfakcja.

3. Nie oceniaj go, czy jest dobry, czy zły. Uzmysłów sobie tylko, czy ten nastrój ci służy teraz, dzisiaj, za chwilę, w jakiejś konkretnej sytuacji, twoim celom, czy misji życiowej.

   Ambicja jest zapewne bardzo pomocna w wielu sytuacjach w pracy, ale nie zawsze dobrze wpływa na relacje z bliskimi. Odprężenie może dobrze służyć wypoczynkowi, ale może nie pomagać w osiąganiu celów.

3 sposoby do wyboru, jeśli chcesz zmienić swój nastrój.

1. Nastroje są bardzo zaraźliwe – a zatem zarażaj się świadomie: wybieraj ludzi i sytuacje, które zmieniają twój nastrój na taki, jaki jest pożądany. Z kim się częściej spotykać a kogo unikać? Może to otoczenie: las albo atmosfera wielkiego miasta? Ruch, taniec, sport, film, książka ?

2. Sprawdź i zrewiduj swoje interpretacje. Nastrój związany jest z tym, jak interpretujemy świat. Biologicznie, automatyczne interpretacje, czyli proste skojarzenia zachodzą w układzie limbicznym. I to one maja największy wpływ na emocje i nastroje. Przenieś poziom interpretacji do swojej kory i zanalizuj czy to, co uważasz za pewnik, jest uzasadnione. Automatyczna interpretacja charakteryzuje się liniowymi zależnościami: np. „pomyliłem się = nie nadaję się = zwolnią mnie”. Zanalizuj szerzej te przesłanki, inaczej mówiąc: ugruntuj swoją ocenę sytuacji. Często pomocna jest druga osoba: ktoś kto postrzega świat z nieco innej perspektywy. I najlepiej zaplanuj jakieś działania, czy rozmowy, które mogą na to wpłynąć

3. Najbardziej skuteczny wg mnie sposób, to działanie poprzez ciało. Ciało i układ limbiczny kontaktują się bezpośrednio ze sobą. Układ limbiczny wywołuje zmiany w ciele, a zatem sygnały z ciała mogą zwrotnie wpływać na niego. Zrównoważ ciało a zrównoważysz emocje i nastrój.

   Spróbuj ze mną. Przenieś uwagę z głowy i myślenia na ciało i odczuwanie.

   Wstań. Poczuj, że stoisz mocno na nogach, ciężar ciała na stopach a jednocześnie tulów wyciągnięty do góry. Rozluźnij wszystkie mięśnie: poczuj cały ciężar ciała na stopach (lub na pośladkach, jeśli siedzisz) . Rozluźnij ramiona, szczęki ( usta są lekko otwarte) i oczy. Nogi rozstawione na szerokość bioder.

   Weź głęboki wdech i pozwól, żeby klatka piersiowa rozszerzyła się na boki. Zachowaj uwagę na sobie, ale też nie odcinaj się od otoczenia. Stań prosto bez pochylania się do przodu ani do tyłu.

   Przenieś uwagę do brzucha poniżej pępka. Poczuj, co jest dla ciebie ważne. Jesteś rozluźniony ale w pełni obecny i gotowy.

   Poczuj swój nastrój: gdzie on się znajduje w ciele. Jak go czujesz? Weź kilka oddechów w to miejsce,.

   Coś się zmieniło? Świetnie. Powtarzaj to kilka razy w ciągu dnia. Możesz to robić stojąc, siedząc lub chodząc.

   Daj mi znać, jak to działa